Dal
Südindisches Linsencurry mit Kokos und Zitronengras
668kcal
12,7gEiweiss
57,0gFett
18,7gKohlenh.
13,7gBallast.
Nährwerte pro Portion · Salz/Pfeffer/Würzung ausgeschlossen
Vegan
Glutenfrei
Laktosefrei
Kerala-inspiriert
Zutaten
- 3 ELÖl
- 1 StkZwiebel mittel, fein gehackt
- 2 ZehenKnoblauch, fein gehackt
- 20 gIngwer, frisch gerieben
- 2 StkThai Chili, ganz
- 2 StkKaffirblätter
- 1 StangeZitronengras, gequetscht
- 3 ELCurrypulver mild
- 5 dlstarke Gemüsebouillon
- 800 gKokosmilch
- 500 grote Linsen (Masoor Dal), kalt abgespült
- 5 gSalz und Pfeffer zum Würzen
Zubereitung
- Das Öl in einem Topf erhitzen.
- Die Zwiebel, den Knoblauch, den Ingwer, die ganzen Thai-Chilis, die Kaffirblätter und das Zitronengras 2–3 Min andünsten, bis es duftet.
- Das Currypulver darüberstäuben und unter Rühren 30 Sekunden mitrösten.
- Mit der Gemüsebouillon ablöschen und den grössten Teil der Kokosmilch dazugiessen.
- Die roten Linsen einrühren.
- Bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren 20 Min köcheln, bis die Linsen weich und das Curry cremig ist.
- Die Kaffirblätter, die Thai-Chilis und das Zitronengras herausnehmen.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Auf Tellern anrichten und mit der restlichen Kokosmilch als Spritzer garnieren.
- Mit warmem Naanbrot servieren.
Tipp: Rote Linsen (Masoor Dal) immer kalt abspülen, bis das Wasser klar ist, sonst macht der Stärke-Schaum das Dal trüb. Die frische Thai-Aromaten-Mischung (Kaffirblatt, Zitronengras, Chili) hält im Kühlschrank rund 1 Woche, im Tiefkühler 3 Monate, direkt nach Einkauf einfrieren, wenn du nicht 2 Mal hintereinander kochst. Tiefgefroren kannst du Kaffirblätter und Zitronengras direkt in die Pfanne geben.
Variationen: Wer's milder mag: Thai-Chilis nach 10 Min herausnehmen. Schärfer: Chilis halbieren und mitkochen. Klassisch wird Dal zu warmem Naanbrot serviert, alternativ Basmati-Reis oder Roti. Aufwärmbar: Im Kühlschrank 3 Tage, beim Aufwärmen etwas Wasser zugeben (zieht nach). Portionenweise einfrierbar bis 2 Monate.
Glutenfrei-Hinweis: Verwende eine glutenfreie Bouillon / einen glutenfreien Fond deiner Wahl.
Allergene:
Keine deklarationspflichtigen Allergene. Nährwerte und Allergene sind Richtwerte ohne Gewähr.
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Preis-Hinweis: Richtwert basierend auf Migros/Coop-Preisen 2026. Aktuelle Preise können abweichen, keine Gewähr.
