Blumenkohlsuppe (Vegan)
vegan & günstig, CHF 1.19 pro Portion
Foto folgt
168kcal
4,3gEiweiss
11,2gFett
10,4gKohlenh.
5,5gBallast.
Nährwerte pro Portion · Salz/Pfeffer/Würzung ausgeschlossen
Vegan
Vegetarisch
Laktosefrei
Eifrei
Nussfrei
Zutaten
- 1 ELÖl
- 1 StkZwiebel, fein gehackt
- 1 ZeheKnoblauch, fein gehackt
- 50 gKnollensellerie, fein gewürfelt
- 50 gLauch, in feine Ringe
- 800 mlGemüsebouillon
- 300 gBlumenkohl, in Röschen
- 10 gMaizena (Maisstärke), in 2 EL kaltem Wasser angerührt
- 150 mlKokosmilch
- 5 gSalz, Pfeffer und Muskatnuss zum Würzen
Zubereitung
- Das Öl in einem Topf erhitzen.
- Die Zwiebel, den Knoblauch, den Knollensellerie und den Lauch darin 3–4 Min andünsten.
- Mit der Gemüsebouillon auffüllen.
- Den Blumenkohl beigeben und 15 Min köcheln lassen, bis er weich ist.
- Die kalt angerührte Maizena in die nicht mehr kochende Suppe einrühren und kurz aufkochen.
- Mit dem Stabmixer fein pürieren.
- Die Kokosmilch einrühren.
- Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken und heiss servieren.
⭐ Profi-Tipp: Mit ein paar gerösteten Brotwürfeli servieren (für eine glutenfreie Variante glutenfreies Brot wählen). Statt Kokosmilch passt auch Hafer- oder Sojarahm, dann Allergene beachten (Gluten bzw. Soja). Verwende eine glutenfreie Bouillon; je nach Hersteller kann sie Spuren von Sellerie, Gluten oder Nüssen enthalten, Verpackung prüfen.
Variationen: Mit etwas Curry oder Kurkuma verfeinern. Leichtere Variante: 100 ml Kokosmilch mit 50 ml Wasser verdünnen.
Allergene:
Enthält: Sellerie. Nährwerte und Allergene sind Richtwerte ohne Gewähr, bitte Produkt-Etiketten beachten.
@menuplan_ch · Klassische Rezepte
Preis-Hinweis: Richtwert basierend auf Migros/Coop-Preisen 2026. Aktuelle Preise können abweichen, keine Gewähr.
